В данной статье, я хочу раскрыть не только технику выполнения этого упражнения, но и его основные приемы.
Жим лежа- это базовое упражнение для тренировки грудных мышц. В день тренировки груди, мы начинаем именно с него. В чем его плюсы?
Основным его плюсом является рабочий вес. Ни в каком другом упражнении на грудь, вы не сможете сделать столько, сколько в жиме. Объясняется это просто: здесь, как и в других базовых упражнениях, в работу включаются сразу несколько мышечных групп, которые забирают значительную часть нагрузки у груди. И по этому, здесь мы можем поставить максимальный рабочий вес. А это ключ к росту мышечной массы. Именно по этому, все опытные спортсмены, настоятельно рекомендуют выполнять «базу». Основные из базовых упражнений: приседания, жим и становая тяга. И, помимо максимальной нагрузки на целевые мышцы, от таких упражнений, наш организм получает сильнейший стресс, что стимулирует максимальную выработку тестостерона.
Ложимся на скамью, гриф находится на уровне глаз. Хват в жиме лежа — средний. Снимем штангу со стоек, опускаем на середину груди и возвращаем в исходное положение.
1. Классика.
Можно делать это упражнение классическим способом. То есть мы берем рабочий вес, который сделаем на необходимое количество повторений, соответствующее нашей программе тренировок. Например, у нас в программе стоит 3 подхода по 8 повторений. Подбираем рабочий вес таким образом, чтобы мы делали его именно 8 раз, не меньше. А на 9 раз, уже не должно хватать сил. Это, конечно, в идеале. В зависимости от подхода и интенсивности, повторений будет больше или меньше.
2. Как делать жим лежа, зависимости от интенсивности.
Здесь, мы берем тот же рабочий вес и делаем нужное количество раз. Но… Если интенсивность средняя, то в следующем подходе вы еще сможете сделать то же количество повторений, а если высокая (перерыв между подходами менее 1, 5-2 минут), то такое же количество повторений сделать не удастся. Здесь мы либо уменьшаем вес, либо делаем тот же, но на меньшее количество повторений.
3. Большой вес.
Это еще один способ того, как делать жим лежа. Здесь мы берем вес, больше нашего рабочего. То есть на 8 раз, как указано в нашей программе, мы его не сделаем (сами). Здесь нужен напарник. Ставим вес, который сделаем раз на 6, а остальные 2 раза, нам помогают дожать. При чем опускаем штангу мы сами, а нам помогают только поднять. В остальных подходах, делаем то же самое, но помощь нам потребуется уже на в двух повторениях, а в больших. Это отличный прием, для преодоления застоя.
Способы того, как делать жим лежа, можно комбинировать, от тренировки- к тренировке. Вы проживаете в Москве, и вам нужна справка об обучении в вузе, тогда вам надо купить справку об обучении и вы на работу сможете показать справку об обучении!e2b2f8df85e786cc07da535c94e5f380